腹式呼吸と無理のない吸い直し

空気が入るのは肺です。息を吸うときは横隔膜や肋骨まわりが働き、胸郭の容積が増えます。その結果として、下の肋骨や上腹部の動きを感じることがあります。「お腹に息を入れる」は、その感覚を伝える比喩です。(S10) (S13)

歌うときは、短く吸って長く使うなど、フレーズに合う調節が必要です。胸を一切動かさない、お腹を最大にふくらませる、という形を合格条件にしません。熟練歌手の測定でも呼吸運動には個人差があります。

目的は、吸う量を増やすことより、次の声へ楽に移れる吸い直しを見つけることです。

1. 椅子に座って足を床につけ、胸を反らせて固定しません。立つ場合も膝や肩を固めません。

2. 片手を下の肋骨の横、もう片手を上腹部へ軽く添えます。押さえ込まないでください。

3. 普通に息を吐き、次の息が自然に入るのを待ちます。満タンまで吸おうとしません。

4. どちらの手の下が動くかを観察し、そのまま次の呼気へ移ります。自然な3呼吸で一度終えます。

できている目安は、吸気が楽で、吸い終わりに喉を止めなくてよいことです。動きが小さくても失敗ではありません。(S18)

肩を上げる、顎を突き出す、お腹だけを押し出す、胸を絶対動かさないようにする場合は、手を外して普通の呼吸に戻します。背もたれを使っても構いません。めまいや息苦しさが出たら、深呼吸の反復をやめます。

楽にできたら、同じ吸い直しの直後に「今日はここまで」のような短い文を話します。次は歌の一節です。呼吸だけの練習を長時間続け、歌へ移るのを後回しにしません。

Aimer カタオモイ THE FIRST TAKE（外部サイト、新しいタブ）について、番組の掲載コラムは、短いブレスに続く語りかけるような入り方と、言葉からリズムや旋律が自然につながる歌唱に注目しています。参考になるのは、言葉のまとまりを音楽として運ぶ点です。番組掲載の分析（外部サイト、新しいタブ）

自分では楽なキーの一節に息継ぎを決めて試します。肩やお腹の見た目、吸う量、息継ぎ回数を丸ごとコピーせず、この録音から横隔膜の動きや特定の呼吸法までは判定しません。